Nó chỉ xảy ra khi nói về việc đào tạo để giảm cân, mọi người thường có nghĩa là các bài tập nhắm vào bụng. Điều đó là dễ hiểu, bụng và hai bên bị chùng xuống là một chỉ số rõ ràng về trọng lượng dư thừa. Nhưng đừng quên, cơ thể con người là một sinh vật duy nhất và không thể đốt cháy chất béo tại một nơi, và ở một nơi khác không chạm vào nó.
Khi bạn tập luyện và đạt đến khoảnh khắc khi chất béo bắt đầu oxy hóa, nó làm nó đều trên khắp cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn huấn luyện cơ bụng siêng năng, điều này không có nghĩa là bạn chỉ đốt cháy chất béo trên dạ dày. Điểm cộng là nếu bạn biết những bài tập nào để thực hiện chính xác cho bụng để không chỉ thúc đẩy chất béo, mà còn làm săn chắc cơ bắp, thì giai điệu này sẽ dễ dàng loại bỏ vài cm từ hai bên của bạn.
Làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ dạ dày và hai bên
Trên thực tế, mục tiêu của đào tạo Gyrosigma hoàn toàn không phải là đốt cháy nhiều chất béo nhất có thể trong một bài học, mà là đưa ra một sự thúc đẩy mạnh mẽ cho việc kích hoạt tất cả năng lượng được lưu trữ. Và năng lượng chỉ ở dạng chất béo và cổ phiếu.
Bạn cần làm cho cơ bắp hoạt động tốt, vì chúng là một trong những người tiêu dùng chính của năng lượng. Họ càng hoạt động trong các bài tập, họ sẽ hồi phục sau chúng càng lâu. Bạn sẽ hoàn thành việc đào tạo, và cơ thể của bạn sẽ tiếp tục sử dụng chất béo để phục hồi. Đây là bí mật của đào tạo thích hợp.
Do đó, sẽ không hoàn toàn đúng khi đề nghị chỉ một bài tập nhằm vào một lĩnh vực vấn đề cụ thể. Một đào tạo thông tư sẽ hiệu quả hơn nhiều. Để sử dụng nhiều cơ bắp hơn, nhưng để chú ý hơn một chút đến các khu vực có vấn đề.
Nếu bạn sẵn sàng làm việc với chính mình, hãy để tôi cung cấp cho bạn một tùy chọn cho một khóa đào tạo như vậy. Cô ấy không phức tạp. Nếu bạn cần một kết quả nhanh chóng, thì hãy dành nó hàng ngày trong hai tuần và bạn được đảm bảo mất 7-10 kg.
Điều kiện chính để có được kết quả là tiến hành đào tạo vào buổi tối (một giờ sau bữa tối) và sau đó là không có gì. Chỉ uống nước. Điều này là cần thiết để cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo và không sử dụng năng lượng đến từ thực phẩm sau khi tập luyện.
Phức tạp cho một vòng eo đẹp
Chúng tôi thực hiện các bài tập này theo thứ tự mà chúng được mô tả. Đối với mỗi bài tập, chúng tôi thực hiện 4 bộ 12-15 lần lặp lại.
Quan trọng! Nghỉ ngơi giữa sự lặp lại không quá một phút! Nghỉ ngơi giữa các bài tập 3-4 phút
Các cuộc tấn công cổ điển
Tải hoàn hảo các bắp tay phía sau của đùi, trả lại âm cơ cho chân
Đứng thẳng, giữ lưng đều, đặt tay lên thắt lưng. Bước tối đa về phía trước bằng chân phải của bạn, đi đến nó và ngồi xuống một góc 90 độ, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm cho số lượng lặp lại cần thiết cho mỗi một, sau đó lặp lại giống nhau với bàn chân trái của bạn.
Không cần phải thay thế phổi trước với bên phải, sau đó với chân trái- điều này tạo ra một tải trọng nguy hiểm trên cột sống.
Nếu bài tập có vẻ quá dễ dàng, hãy chọn những chai nước lít sàn nhựa.
Sumo Style Squats
Bài tập tốt nhất để đào tạo mông ở nhà
Đặt chân của bạn rộng như thể hiện trong hình. Xoay chân để thuận tiện để ở vị trí thấp hơn. Tay trước mặt bạn (có thể được kéo dài để cân bằng) và ngồi xuống càng sâu càng tốt. Sau đó, chúng tôi trở lại vị trí ban đầu của nó.
Đối với biến chứng, bạn cũng có thể sử dụng một chai nước nhựa, nhưng đã có năm người.
Bài tập báo chí
Cho dù có bao nhiêu lựa chọn khác nhau để tập thể dục để đào tạo báo chí mà bạn biết, chỉ có sự xoắn cổ điển mới làm cho cơ bắp của báo chí hoạt động.
Hãy đảm nhận vị trí của việc nói dối mặt lên. Cúi chân ở đầu gối ở một góc 90 độ, và đặt tay ra sau đầu. Lực có dấu của các cơ báo bắt đầu xé ra những lưỡi dao vai từ sàn nhà, làm cho xoắn trong vụ án. Ở đầu bài tập, hãy tạm dừng 1-2 giây và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Khi thực hiện xoắn, hãy cố gắng nâng cơ thể độc quyền do nỗ lực của các cơ báo - mà không bị giật và sự giúp đỡ của bàn tay. Khi thực hiện bài tập, đừng cố chạm vào đầu gối của bạn bằng đầu - chỉ cần xé những xương bả vai từ sàn nhà. Hãy chắc chắn cố gắng chịu được một khoảng dừng ngắn ở đầu bài tập - điều này làm tăng đáng kể hiệu quả của nó. Để thuận tiện hơn, bạn có thể đặt chân lên ghế sofa để chúng song song với sàn nhà.
Hạ huyết áp
Một bài tập không thể thiếu để cải thiện tư thế bằng cách huấn luyện các cơ của cột sống. Bạn nhận được một phần thưởng cho mông bị siết chặt và tải trọng tốt cho các cơ của hông.
Nằm xuống bụng của bạn. Đặt tay trước mặt bạn, giữ chúng thẳng. Giữ chân của bạn lại với nhau. Hít một hơi và giơ tay và chân của bạn cùng một lúc càng cao càng tốt. Nằm trên đỉnh 2-3 giây. Trở lại khi thở ra.
Đẩy ngược -ups
Chúng ta sẽ trả lại giai điệu của các cơ của bàn tay. Đừng sợ, bạn không bao giờ bơm tay lên. Ngay cả khi bạn muốn. Nhưng để làm cho bàn tay của bạn mạnh mẽ, nhưng đẹp, bạn có thể làm điều đó. Và chúng tôi chỉ cần một chiếc ghế.
Quay lưng vào ghế, ngồi xuống và đặt cánh tay của bạn (chiều rộng vai) dọc theo các cạnh của ghế. Theo cảm hứng, bắt đầu chậm lại chậm, uốn cong khuỷu tay. Hạ điểm thứ năm của bạn xuống vị trí khi vai không trở nên song song với sàn (lần đầu tiên thực hiện bài tập này, sẽ khá khó khăn để chìm khá thấp. Bắt đầu với độ sâu hạ thấp thoải mái). Giữ khuỷu tay của bạn thẳng và không làm loãng chúng rất nhiều ở hai bên. Sau khi đạt đến đáy, chỉ sử dụng sức mạnh của cơ tam đầu, đẩy thân mình lên, nâng chính mình (bằng cách thở ra) lên vị trí ban đầu của nó. Bài tập có vẻ đơn giản trong việc thực hiện, nhưng bạn cần phải thực hành một chút để làm cho nó thực sự đúng và cảm thấy rằng các cơ cần thiết hoạt động.
Tập thể dục "Nút không". Chúng tôi làm cho dạ dày phẳng
Nhưng bài tập này sẽ làm cho bạn làm việc tốt để làm việc cơ bắp ngang của bụng, được ẩn dưới báo chí và không thể nhìn thấy bên ngoài. Nhưng chính cô là người có trách nhiệm duy trì các cơ quan nội tạng và không cho phép họ dính ra. Và "chân không" là bài tập duy nhất đào tạo cơ bắp này
Bạn có thể thực hiện chân không không chỉ trong quá trình đào tạo, mà trong bất kỳ phút miễn phí. Bạn có thể ngồi. Bạn có thể đứng. Nhưng nhất là nằm xuống.
Để thực hiện bài tập, nằm ngửa, uốn chân ở đầu gối, thư giãn toàn bộ cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu. Sau đó thực hiện một thở ra mạnh mẽ, đồng thời vẽ dạ dày càng nhiều càng tốt. Sau khi kéo dạ dày, giữ nó ở vị trí này, thở một chút. Thực hiện các bài tập hai đến ba lần liên tiếp. Tại mỗi khóa đào tạo tiếp theo, dần dần tăng thời gian từ 15 giây lên một phút.
Việc đào tạo này sẽ mất khoảng 40 phút. Nếu bạn có một chiếc xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ hoặc Ellipsoid ở nhà, bạn có thể tập thể dục trong 20-30 phút nữa.
Chúc may mắn trên con đường của bạn đến với những giấc mơ của bạn!